शरीर के लिए सबसे जरूरी हैं ये 3 विटामिन, जानें कैसे दूर करें कमी

हमारे शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. कई विटामिन शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं और इनकी कमी होने पर पूरा सिस्टम बिगड़ जाता है. भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी खानपान के कारण ज्यादातर लोग जरूरी विटामिन्स की कमी से जूझ रहे हैं. ये कमियां धीरे-धीरे गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हमारे शरीर के लिए विटामिन C, विटामिन D और विटामिन B12 को सबसे जरूरी माना जाता है. इन विटामिन्स की कमी हो जाए, तो सेहत बर्बाद हो सकती है. अधिकतर लोग किसी न किसी विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं. अगर समय रहते इन पर ध्यान दिया जाए तो इन्हें आसानी से संतुलित किया जा सकता है.

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल के प्रिवेंटिव हेल्थ एंड वेलनेस डिपार्टमेंट की डायरेक्टर डॉ. सोनिया रावत ने News18 को बताया कि हमारे शरीर के लिए विटामिन D जरूरी होता है. इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, क्योंकि यह हमें धूप से मिलता है. यह हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम और मूड रेगुलेशन में मदद करता है. इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, थकान और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. अधिकतर लोग इस विटामिन की कमी से जूझ रहे हैं. इसकी कमी दूर करने के लिए रोज कम से कम 15–20 मिनट सुबह की धूप लें. विटामिन D से भरपूर फूड्स जैसे अंडा, मछली, दूध और मशरूम का सेवन करें. अगर फिर भी विटामिन डी की कमी दूर न हो, तो डॉक्टर की सलाह पर इसके सप्लीमेंट लें.

एक्सपर्ट के मुताबिक हड्डियों के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी होता है, जबकि नसों के लिए विटामिन बी12 बहुत जरूरी होता है. विटामिन B12 नसों की कार्यप्रणाली, ब्रेन हेल्थ और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है. इसकी कमी से थकावट, भूलने की समस्या, चक्कर आना और हाथ-पैरों में झनझनाहट महसूस हो सकती है. इस विटामिन की कमी दूर करने के लिए अंडा, मछली, चिकन और डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें. यह विटामिन नॉनवेज फूड्स में ज्यादा होता है और इसकी वजह से वेजिटेरियन लोगों में इसकी कमी कॉमन है. शाकाहारी लोगों को फोर्टिफाइड फूड्स या B12 सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है.
डॉक्टर के अनुसार विटामिन C शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. इस विटामिन की कमी होने से हमारे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है. यह विटामिन त्वचा को निखारने, घाव भरने और आयरन के अवशोषण में मदद करता है. इसकी कमी से मसूड़ों से खून आना, थकान और त्वचा से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसकी कमी दूर करने के लिए नींबू, आंवला, संतरा, कीवी, अमरूद जैसे फलों का सेवन करें. सब्जियों में टमाटर, शिमला मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियां लें. गर्मियों में नींबू पानी और आंवला जूस बहुत फायदेमंद होता है