घर बैठे 3 मिनट में जानें, आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं?
आजकल हार्ट अटैक के मामले काफी बढ़ गए हैं. कम उम्र के लोगों में हार्ट डिजीज, आर्टरीज में ब्लॉकेज के कारण सडन कार्डियक अरेस्ट आ रहा है. देश में ऐसे मामले काफी बढ़ गए हैं. ऐसे में दिल की सेहत का ध्यान रखना आज की डेट में सबसे अधिक जरूरी हो गया है. ये जानना हर किसी के लिए जरूरी है कि आपका कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ कितना हेल्दी है. हालांकि, दिल हेल्दी है या अनहेल्दी, कहीं कोई धमनियों में ब्लॉकेज तो नहीं, हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण नसें तो जाम नहीं हो गई हैं, इन बातों का पता तो प्रॉपर टेस्ट से ही चलेगा. लेकिन, आप चाहते हैं लंबी उम्र तक जीना, तो आप अपने दिल का ख्याल खुद भी रख सकते हैं. कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. पुनीत वर्मा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @हार्टफिटविदडॉवर्मा पर एक पोस्ट शेयर किया है, जिसमें वे घर पर ही एक बेहद ही सिंपल टेस्ट के जरिए हार्ट की फिटनेस का पता लगा सकते हैं. चलिए जानते हैं यहां कैसे…
घर पर सिंपल टेस्ट से जाने दिल कितना है फिट?
डॉ. पुनीत वर्मा कहते हैं दिल फिट है या नहीं इसे आप बेहद ही सिंपल तरीके से जान सकते हैं. इसके लिए आपको एक टेस्ट करना होगा. ये टेस्ट आप घर पर ही कर सकते हैं. इस टेस्ट का नाम है स्टेप टेस्ट. इससे आप ये जान सकेंगे कि आपका हार्ट हेल्दी है या नहीं.
टेस्ट करने के लिए क्या चाहिए?
-स्टेप टेस्ट को प्रैक्टिस करने के लिए आपको दो बातों का खासकर ध्यान देना होगा. आपको स्टेप तो लेना है, लेकिन ये कम से कम 12 इंच की हाइट पर आपको अपने कदम रखने होंगे.
इस टेस्ट को आपको तीन मिनट करना है. इसे करने का तरीका भी बहुत आसान है. समय का ध्यान रखने के लिए टाइमर या घड़ी का इस्तेमाल करें. अब हर एक मिनट में आप 24 कदम ऊपर-नीचे चलें. एक बार ऊपर और फिर नीचे करने पर ये आपका एक कम्प्लीट स्टेप होगा. इसी तरह से आप तीन मिनट में अपने 72 स्टेप्स को पूरा करें.
72 स्टेप करने के बाद क्या करें?
जब आप 72 कदम पूरे कर लें तो आप अपने हृदय की गति को प्रत्येक मिनट चेक करें. रेस्टिंग हार्ट रेट की रीडिंग से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका दिल कितना मजबूत या कमजोर है.
हेल्दी हार्ट- पुरुषों में प्रत्येक मिनट यदि 90 बीट से कम आए तो हार्ट हेल्दी है. वहीं, महिलाओं में प्रत्येक मिनट 100 बीट से कम हो तो हृदय हेल्दी है. एक एवरेज कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए पुरुषों में प्रत्येक मिनट हार्ट रेट 105 से कम हो और महिलाओं में 115 से कम हो तो इसे नॉर्मल माना जाएगा.
डॉ. पुनीत वर्मा के अनुसार, यदि आपका रेस्टिंग हार्ट रेट इन ऊपर बताए गए नंबर्स से अधिक हो तो ये आपके लिए गुड न्यूज नहीं है. आपको तुरंत ही अपने हार्ट की जांच करा लेनी चाहिए. आपको हार्ट स्पेशलिस्ट से जरूर मिलना चाहिए.
